hantle i plecy

[...] że w dobrym dziale napisałem . Szukałem podobnego tematu ale średnio mi to wyszło . Więc tak mam własną siłownie : -ławeczka z regulacja skos i prosta -2x sztangielki 10kg -hantle 2x jakieś małe moze po 1,25 i 2x 2,50kg , 1x 5kg -sztanga olimpijska (prosta) -obciążenia w sumie tak na oko mam 95.5 kg . I to jest moje wyposażenie . Sprawa z [...]

[...] 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.a rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 4.b pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. sciąganie linki wyciągu 4x12-15 +przedramię zastanawiam się czy zostawic w klacie cwiczenie numer 3 czy wywalic? I ewentualnie coś za niego dac myślałem żeby [...]

Witam,mam mały problem i prosił bym was o poradę,ćwiczę już około 2 lata i mam marne efekty..Ćwiczyłem dotychczas tymi 2 planami zamieniając je co jakieś 4 miesiące. obecnie ćwicze planem FBW : trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III sesja- A - Piątek Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- [...]

[...] zza karku-15kg-2/10 Triceps-wyciskanie francuskie leząc-12,5kg-2/10 Biceps uginanie sztangi stojąc 20kg-3/10 Klatka piersiowa rozpjętki na ławeczce płaskiej-5kg-3/10 Barki-hantle wyciskanie w gorę -5kg-2/10 Triceps-wyciskanie w wąskim chwycie poziomo-20kg-2/10 Biceps-uginanie ramion z hantlami 6,75kg-3/10 Środa: Plecy-wiosłowanie [...]

[...] 4x10 martwy ciąg 12x10x8x8 przyciąganie drążka górnego wyciągu 10x10x8x8 wiosłowanie, dolny wyciąg neutralnym uchwytem 10x10x10 Tric: francuskie oburącz stojąc zza głowy hantlem: 10x10x8x8 Brama prostowanie ramion w opadzie tulowia: 8x10x10x12 Brama wyciąg górny chwytem młotkowym 4 x 12 Przedramie: nakręcanie sznurka 3x (piecze jak ****) [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego bardzo domowego planu FBW. Tytuł z Ibiszem oczywiście z przymrużeniem oka ;) Posiadam tylko regulowane hantle i ławkę. Interesuje mnie głównie, czy jest on poprawny, wiadomo każdy ma swoją wizję, ale nie chciałbym na siłę zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że te które dobrałem są poprawne. Ankieta Wiek: 21 lat [...]

[...] na drążku I dzień NOGI Zarzut Przysiad Wyskoki ze sztangą Żuraw step ze sztangielkami uginanie w leżeniu wspięcia na palce II dzień Klatka + plecy Dipsy klatkowe WL/hantle pozioma hantle skos dodatni rozpiętki Podciaganie na drążku Wiosłowanie sztangą III dzień off IV dzień barki biceps Wyciskanie hantli SS unoszenie przodem+ w opadzie [...]

[...] duże zakwasy były, zmieniłem na podobny split jak ten tylko 1 partia w tyg+ więcej powtórzeń ale plan jakoś mi nie podchodzi. Do wykorzystania miałem Ławkę+skos górny,drążek,hantle,gryf,maszynka na dipsy. Aktualnie przenoszę się na profesjonalną siłownię więc mam więcej sprzętu do dyspozycji, Planem split 2xpartia ćwiczyłem prawie 8 miesięcy tym [...]

[...] i piątek, ) we wtorek, czwartek i sobote siłownai no i nie raz jak nie pojade wpiątek na KB to na siłownei cisne i mój plan jest nastepujacy: Wtorek: Klatka ( ławka śkośna hantle 3serie*10 do 12 ruchów, płaska ławka hantle 3*10 do 12 ruchów , rozpiętki na płaskiej i skosie taksamo 3 serie po 10 do 12 ruchów hantlami i póżniej po tym [...]

[...] .........5 8 ...........87% ...............10 .........4 9 ...........92% ...............10 .........3 + Biceps: 1. Modlitewnik sztanga (4 serie po 10 powtórzeń) 2. Stojąc hantlem (4 serie po 10 powtórzeń) 3. Sztanga stojąc (4 serie po 8 powtórzeń) 4. Hantel stojąc/siedząc (Do bólu) + Przedramie: 1. krecenie hantlem podchwytem 2. krecenie [...]

[...] wyciskanie francuskie podchwytem - 4 serie po 8-12 powtórzeń . prostowanie ramion na wyciągu górnym (linki lub drążek trzymany nachwytem) - 3 serie po 12-15 powtórzeń/ linki/hantle/ pompki na ławkach Brzuch . unoszenie kolan w zwisie tułowia - 4 serii po 15 powtórzeń . skłony w leżeniu - 5 serii po 40-50 powtórzeń Od stycznia zacznę wspomagać się [...]

[...] : Akrobatyka(własny zakres)...SW.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia..ławka prosta...gryf prosty i łamany..drążek...hantle... Dieta : Stosuje podstawy 10 wskazówek żywieniowych...uważam co jem i co kupuje Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Cell Pump(nie [...]

Pon Klatka-Biceps Klatka 4cw 1-wyciskanie lezac plaska ławka 5s 15-20powt 2-wyciskanie hantle skos gorny 4s 15-20powt 3-linki 4s 15powt 4-rozpietki plaska/skos co tydzien zmieniam 15powt Biceps 3cw 1-Uginanie ramion stojac gryf lamany 4s-15powt 2-arnoldki 3s co tydz zmieniam z linkami 3s -15powt 3.uginanie z suplimacja 3x15 co tydz zmieniam z [...]

[...] i ciągu brzuch solidnie popracuje także nie wiem czy nie są one zbędne, ale zawsze można dobić) Wtorek Push hiper 1. Przysiady 4x10 2. Wykroki 4x10 3. Wyciskanie skos hantle bądź sztanga 4x8 4. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4x8 5. Wyciskanie barki hantle/sztanga 4x10 6. Triceps pompki w oparciu o ławce bądź wyciskanie francuskie 4x8-10 [...]

[...] Cykl: 11 I - 14 II -5 tygodni Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x12/10/10/10/8 skośna 5x7/7/6/5/5 Rozpiętki poziom 4x12/10/10/8 skos 4x8/8/8/8 Wyciskanie hantle poziom 3x15/15/12 skos 4x12/10/10 ciężar przy wyciskaniu sztangi 70% max Wtorek- plecy+kaptury Drązek-nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt [...]

[...] pomijałem trochę za bardzo brzuch i nogi. Bardzo bym prosił o ułożenie mi jakiegoś stosunkowo dobrego jak dla mnie planu treningowego Na biceps podnoszę (od serii) 12,5 kg (hantle) Sztanga łamana 10 kg na stronę triceps 7-10kg (hantle) Kapturki 17 kg (hantle), sztanga łamana (tylko taka do dyspozycji) 10 kg na stronę klatka maszyna 41-51 kg, [...]

Witam, Od 7 miesięcy ćwiczę regularnie, a od miesiąca mam hantle. Wcześniej ćwiczyłem ogólnie typu pompki, podciągnięcia, brzuszki, przysiady itp. Niecały miesiąc temu ułożyłem sobie trening z hantlami i chciałbym zapytać, co zmienić, co ulepszyć, czy może cały wywalić. Od razu napiszę, że wszystko było brane z atlasu ćwiczeń i ułożone tak, żebym [...]

[...] 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8 Wtorek: biceps: wyciskanie hantli siedzac 4x8, stojąc 4x6 triceps: wyciskanie francuskie hantle 4x10, barki i kaptury unoszenie bokiem 4x6, wyciskanie z przodu ze skretem 3x6. nogi: trening pilki noznej ponad dwie godziny . Sroda Klatka : wyciskanie hantli leżac [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangą podchwyt 6x15-14-14-13-13-12 4.Szrugsy 4x12-9 5.Zottman Curl 3x10-8-7 6.Uginanie ramion łamany 4x10-7 7.Młotki 3x10-8-7 KLATA TRIC 1.Rozpiętki 3x15-13-12 2.Wyciskanie skos hantle/sztanga 5x10-10-9-8-6 3.Wyciskanie płaska -//- 4.Francuz ze sztangą leżąc 3x7-6-5 5.Wyciskanie wąsko 4x6655 6.2x hantla zza głowy Pozdrawiam

[...] sie od siebie, wiec potrzebuję porady, który z nich szybciej i skuteczniej doprowadzi mnie do zamierzonego celu. Dodam,że trenuję w garażowych warunkach (ławka,gryf,nakład,hantle). TRENING 1 Poniedziałek- siłownia/45 areobów Wtorek-siłownia/45 aerobów środa-czwartek/60 aeroby Piątek-60areoby/ siłownia Sobota- bez treningu Niedziela-60 [...]